Gå ind i de forstyrrende følelser, iagttag og genkend dem.

Kom til klarhed over, om du ønsker at beholde disse følelser,
eller om du ønsker at transformere dem. Træf en beslutning.

Hvis du ønsker at transformere de forstyrrende følelser,
vælg så en bestemt følelse som emne for meditationen.

Følelsen er ikke dig – det er din følelse.
Sig for eksempel ikke: ”jeg er angst”, men hellere: ”jeg har en angst”,skabe afstand mellem dig selv og følelsen.

Undersøg, om følelsen er baseret på et nuværende faktum, eller om det forbinder sig til fortiden eller en forestilling om fremtiden. Dan dig på den måde en større klarhed om emnet.

Hvis du finder, at det forbinder sig til fortiden, undersøg så om fastholdelsen af denne følelse er til gavn for din nuværende situation eller ej.

Hvis du føler det er en gavnlig følelse, kan du værdsætte den.
Hvis du ikke synes det er gavnligt, skrid så til handling for at ændre følelsen.

Brug din indre styrke til at håndtere følelsen, ved ikke at give op, men lad dig heller ikke udmatte, hold eventuelt en pause, og vend så tilbage til at finde en metode og handling, der kan transformere følelsen.

Det vil være individuelt hvilken metode eller handling der er passende for hver enkelt person for at den pågældende følelse kan ændres.

En metode kan være at erkende det unyttige ved den forstyrrende følelse, og dermed fratage den magten over en.