Morgenmeditation:

Ved dagens begyndelse tændes et stearinlys, og man sætter sig i en bekvem meditationsstilling.

Tag en dyb indånding, og forestil dig, at du dermed tiltrækker god energi, som du med indåndingen fylder din krop med.

Når du ånder ud, forløser du stress og forstyrrende følelser.

Gentag åndedrætsøvelsen tre gange.

Ret dit fokus nedad mod gulvet (med halvt eller helt lukkede øjne). Opbyg en fast beslutsomhed om, at du vil bruge din kapacitet og dine evner konstruktivt i løbet af dagen.

Bliv ved denne motivation i mindst et minut.

Du kan evt. tilføje en bøn til de åndelige væsener, om at modtage deres velsignelse og støtte.

Du kan også recitere mantraet: OM VAJRA PANI HUM
3 - 7 gange. Dette hjælper til at cirkulere den indre styrke.

Foretag denne meditation i ca. 5 minutter om morgenen.

Aftenmeditation:

Du kan vælge, om du vil foretage denne meditation siddende i meditationsstilling, eller blot ved at give din opmærksomhed.

Se tilbage på dagen der er gået, og vær bevidst om hvad du kan værdsætte derfra.

Se på de hændelser der ikke gik så godt, og nå til erkendelse af, hvad du har lært af det, i stedet for at bære det på dine skuldre.

Du kan evt. gentage åndedrætsøvelsen fra om morgenen, og forløse dagens hændelser.